Cómo controlar la sensibilidad emocional
- Detecta tus sentimientos. Dejar de ser sensible no es tarea sencilla.
- Cuestiona tu sensibilidad. Una vez detectado cuándo y por qué nos sentimos desbordados por lo sentimientos, es momento de ponerlos bajo un foco crítico.
- Desarrolla estrategias de afrontamiento.
Índice
- ¿Cómo afrontar la hipersensibilidad en el día a día?
- Presta atención a estos consejos para ser fuerte emocionalmente.
- Identifica la alta sensibilidad
- ¿Por qué soy hipersensible?
- ¿Cómo trabajar con personas sensibles?
- ¿Qué hay que hacer para ser fuerte?
- ¿Cómo ser más fuerte mental y emocionalmente?
- ¿Cómo hacer para no ser tan expresiva?
- ¿Por qué una persona es hipersensible?
- ¿Qué provoca la hipersensibilidad emocional?
- ¿Cómo es alguien hipersensible?
- ¿Cómo saber si soy un pas?
¿Cómo afrontar la hipersensibilidad en el día a día?
- Haz una lista donde puedes identificar en qué momentos tus reacciones se disparan.
- Intenta observar si te quedas anclada en los detalles (un gesto o una palabra) e intenta recuperar la perspectiva global de las situaciones que te desbordan emocionalmente.
Presta atención a estos consejos para ser fuerte emocionalmente.
- Considera las dificultades como oportunidades.
- Identifica los desafíos.
- Motívate.
- Acepta los fracasos.
- Céntrate en tus fortalezas.
- Ignora a las personas negativas.
- Mantén estables tus emociones.
Identifica la alta sensibilidad
- Vida interior muy desarrollada. Sienten las emociones desde dentro.
- Sensibilidad ante el ruido fuerte y estímulos violentos.
- Alta empatía.
- Necesidad del silencio.
- Incapacidad de trabajar bajo presión.
- Ansiedad ante las tareas pendientes.
- Emociones a flor de piel.
¿Por qué soy hipersensible?
Les importa mucho la opinión del los demás: Las personas hipersensibles tienen en demasiada cuenta las opiniones de los demás: al sentirlo todo en exceso, sienten también en exceso sus propias inseguridades personales y ello les lleva a buscar la valoración en las personas que les rodean.
¿Cómo trabajar con personas sensibles?
Evita que se sienta incomprendida y no le aísles ni te enfades por el hecho de sentir de una forma distinta a ti. Háblale de forma suave: cuando estés con ella, intenta mantener un tono de voz suave y recuerda la alta sensibilidad que estas personas tienen ante los ruidos intensos y fuertes.
¿Qué hay que hacer para ser fuerte?
- Encuentra tu motivo para vivir.
- Equilibra el pensamiento positivo y negativo.
- Sé compasivo contigo mismo.
- Aprende a reírte de ti.
- Equilibra las emociones con la lógica.
- Cambia lo que puedes cambiar y acepta lo que no puedes controlar.
- Da un paso a la vez.
¿Cómo ser más fuerte mental y emocionalmente?
5 consejos para sentirte mejor mental y emocionalmente
- Conecta con los demás. No te escondas.
- Mantente activo. Practica ejercicio moderado a diario.
- Sigue aprendiendo. Aprender a lidiar con la EM y aprender a pesar de la EM.
- Ayuda a los demás.
- Practica el ‘mindfulness’
¿Cómo hacer para no ser tan expresiva?
La mejor manera de lograrlo es practicar la inexpresividad. Tener un rostro inexpresivo es a lo que las personas recurren para mantener alejados a los demás. Puedes ver esto en casi todo ascensor lleno de personas. Es como si tuvieras una señal de no molestar en tu rostro.
¿Por qué una persona es hipersensible?
Las personas hipersensibles tienen en demasiada cuenta las opiniones de los demás: al sentirlo todo en exceso, sienten también en exceso sus propias inseguridades personales y ello les lleva a buscar la valoración en las personas que les rodean. La no-valoración o los comentarios pueden llevarlos a sentirse atacados.
¿Qué provoca la hipersensibilidad emocional?
Están anclados en el pasado: Sus hiper-reacciones y la hipersensibilidad emocional son explicados debido a su historial personal, carencias, y aprendizaje del pasado (si no he sido valorado/a o reconocido/a en el pasado tendré la tendencia a pensar que no lo harán conmigo y reaccionaré de forma “exagerada”).
¿Cómo es alguien hipersensible?
Es difícil resumir en unas líneas los rasgos que identifican a una persona hipersensible, pero por lo general son personas que suelen tener grandes inseguridades, son muy susceptibles a lo que otros dicen o hacen, les cuesta tomar decisiones y les cuesta gestionar sus emociones.
¿Cómo saber si soy un pas?
Consejos para personas altamente sensibles
- Te molestan especialmente algunos estímulos ambientales fuertes como ruidos, olores, luces, etc.
- Tienes un umbral de dolor muy bajo y te afecta intensamente.
- Tienes reacciones emocionales rápidas y/o intensas.
- Captas aspectos muy sutiles del entorno.